Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście, przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie. Niby czuć, że te miesnie sie pompuja nawet gdy robi się ten trening bez obciązenie ale to nie to samo co ze sztangą. Póki co robie takie wlasnie treningi, i czy oprocz tych cwiczen jakies jeszcze są? Jeśli nie, to chyba mimo wszystko wrócę do sztangi bo masz racje z tym ze ciężko [...]
Kwestia rozciągnięcia, technika nie ma tu nic do rzeczy. Kiedyś przeszedłem z taekwondo na MT - wiadomo po TKD jest się świetnie rozciągniętym i pomimo że technika kopania obu tych sportach znacznie się różni ja nie miałem problemów z kopaniem. Niestety teraz na treningach nie mam rozciągania, więc musze to robić w domku we własnym zakresie. [...]
[...] potem trening abs2 a potem flexa ;) po prostu w a6w jest tak ze pierwsze 2 cwiczenia wymagaja by podtrzymywac nogi rekoma, a wiec w 2 serii robiac to zupelnie mi odpoczywaja miesnie brzucha...nie wiem kiedys robilismy na treningach typowe brzuszki na szybkosc jak to sie robi w sportach walki, moze od tego cos mam nie tak do a6w? ogolnie nie [...]
Bardzo indywidualnie rozpatrujemy tu sprawy, mięśni brzucha nikt nigdy nie odkrył robiąc brzuszki i nie odkryje równie dobrze moze zginać palec u nogi i liczyć na to samo, kratę robi się w kuchni, a wzmacnia mięśnie ćwiczeniami złożonymi , ćwiczenia brzucha można zostawić na specyficzne cele i potrzeby. I proszę bardzo pierwsze z brzegu zdjęcie [...]
Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu Pon Klata,brzuch, tric, barki Śro Nogi, plecy, bic, przedramiona Pt To co w pon i tak dalej Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację. Serie do załamania mięśniowego muszą być. Technika
Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu Pon Klata,brzuch, tric, barki Śro Nogi, plecy, bic, przedramiona Pt To co w pon i tak dalej Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację. Serie do załamania mięśniowego muszą być. Technika Co to za herezje? Plan zasugerowany przez Ciebie to [...]
Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu Pon Klata,brzuch, tric, barki Śro Nogi, plecy, bic, przedramiona Pt To co w pon i tak dalej Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację. Serie do załamania mięśniowego muszą być. Technika Co to za herezje? Plan zasugerowany przez Ciebie to [...]
cwiczenia ktore mozesz moim zdaniem wykonywac jak na razie to wszelakie ruchy odciazajace stawy kregoslupa jednak wzmacniajace miesnie prostowniki na calej jego (kregoslupa) dlugosci ...np wznosy tulowia do tylu do gory lezac na ziemi (lezac na brzuchu unosisz nogi oraz tulow - rece majac przed soba lub za glowa i starsz sie wygiac jak najbardziej [...]
Wszystko powinno grać, ale na twoim miejscu kupiłbym wyciąg mocowany do ściany http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/242 lub wolnostojący... http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/44 Pomyśl... Masz trening. Najpierw wkładasz modlitewnik. Robisz bica. Wyjmujesz. Wkładasz stację na nogi. Robisz mięśnie nóg. Wyjmujesz. Wkładasz [...]
Według mnie ok. Mógłbyś przerzucić ćwiczenie przedramion na dzień kiedy robisz bic+tric. A w dzień kiedy wyciszka sztangę na barki zrobić tak, że najpierw ćwiczysz sztangą a potem hantlami ( ale tu są różne szkoły, jedni wolą najpierw wstępnie zmęczyć mięśnie hantlami a dopiero potem wyciskać na barki, a inni odwrotnie). A brzuch i nogi ćwiczysz?
[...] + walka z cieniem wtorek wolny środa trening SW czwartek trening SW piątek trening SW sobota trening SW niedziela silownia = walka z cieniem jak wyglądają tewenigi sztuk walki każdy wie.. nie ma leniuchowania. nie jestem przetrenowany.... poprostu czuje ze miesnie są mniej wydajne, nogi jakby lekko zamulone i ocierzałe. Apetyt mam duzo wiekszy
Jeden powie tak drugi inaczej... Moim zdaniem mostkować można, ale nie zapierając się nogami, nie unosząc tyłka ponad ławke i nie wyginając kręgosłupa przesadnie. Poprostu wypiąć mocno klatke do przodu nogi spokojnie spoczywają na glebie a tyłek przylega do ławki. Uważam takie mostkowanie za lepsze niż leżenie płasko na ławce, bo w taki sposób [...]
[...] triceps, 3 dzien- barki, nogi. Oprocz tego obowiazkowu po treningu 30 min aeroby. Oprocz silowni jezdze raz w tyg na basen i kiedy zrobi sie troszke cieplej mam zamiar jeszcze zaczac biegac. Czy uwazasz ze moglbym zmienic trening np robiac plecy 2 razy w tygodniu a nie tylko raz? Czy moze wtedy "przemęcze" te miesnie plecow i nie bedzie efektow?
[...] czy takie bieganie, mozna by zastapic cwiczeniami nog w miejscu????? Wygladaloby to tak, ze stoje na placach, i zmieniam ciezar ciala z nogi na noge, wtedy czuje jak pewne miesnie pracuja, ale nie wiem czy to pomoze? Codziennie godzine zamiast siedzenia przed tv, moge tak sprobowac robic! Ale dajcie mi jakiejs otuchy, ze to pomoze???? i czy [...]
Co 3 trening wszystkie w miarę możliwości mięśnie, na przemian, np biceps/triceps, brzuch/plecy itd, bez przerw między ćwiczeniami, 15-20 powtórzeń. Albo nogi. 2 treningi bieżnia/schodki itd, spalić 600 - 1000 kalorii, tętno powoli dochodzi do 135- 145, czasem impuls 155. Jak okazja to pobiegać 6-8 km.
Hubert81 :D wiem jak to wyglada na zdj ale rano na czczo naprawdę jest spoko, miesnie brzucha maja zarys i to jest dla mnie wyznacznikiem. Obecna waga to 89kg, w zeszłym roku redukowałem sie z 96 do 82, teraz celuje ponizej 80 i bedzie spoko. Na zdjęciach jestem po całym dniu żarcia, po ostatnim posiłku, oraz po sporej ilosci wody zwłaszcza [...]
Zeby dobrze rozwijac miesnie czworoglowe, wystarczy schodzic do poziomu : uda rownolegle z podloga. Jezeli nie bedziesz dobrze czul tego rodzaju techniki rob przysiadfy pelne, z tym ze : - nie uzywaj nog jak sprezyn w dolnej fazie ruchu, czyli opuszczamy ciezar i podnosimy kontrolowanym ruchem, bez odbijania. - ciezar dobieramy tak zeby prawidlowo [...]